Slapeloosheid

Leven met

Pas slaapgewoonten aan

Slechte gewoonten voor het slapengaan

Voor een goede nachtrust kunt u de laatste drie uur voor het slapengaan dit beter vermijden:

  • overvloedige, te zware of te sterk gekruide maaltijden,
  • stimulerende producten, zoals sigaretten, koffie, thee, energiedrankjes...
  • drugs,
  • alcohol,
  • sport,
  • stimulerende activiteiten, zoals griezel- en actiefilms (of gelijkaardige literatuur), videospelletjes, computerwerk...
Te vermijden slaapgewoonten
  • Een onregelmatig slaapritme: ga bij voorkeur elke dag op hetzelfde uur slapen.
  • Een siësta houden van meer dan 30 minuten, of een siësta in de late namiddag of 's avonds.
  • Een te lage of te hoge temperatuur in de slaapkamer. De ideale temperatuur is 19 °C.
  • Andere activiteiten in bed dan slapen en vrijen.
  • Gaan slapen met het idee dat u toch niet zult kunnen slapen. Dit is de beste manier om uw voorspelling te laten uitkomen!
  • Naar bed gaan met het idee dat u 'moet' slapen en u focussen op mogelijke gevolgen van een slechte nacht.
  • In bed blijven wanneer u niet kunt slapen.
  • Bij slapeloosheid een sterke lamp aanzetten. Ook vlak voor het slapengaan tv-kijken of computerwerk doen is geen goed idee.
  • Een stimulerende activiteit uitvoeren bij slapeloosheid. U kunt echter wel een monotone taak doen, bijvoorbeeld facturen klasseren, afwasmachine leegmaken...

Het volgende artikel lezen

Reclame
Om medisch nieuws te volgen, abonneer u op de MediPedia nieuwsbrief.
mauvaises-habitudes-insomnie-slechte-gewoonten-slapeloosheid
Ziektes van A tot Z