Slechte gewoonten voor het slapengaan
Voor een goede nachtrust kunt u de laatste drie uur voor het slapengaan dit beter vermijden:
- overvloedige, te zware of te sterk gekruide maaltijden,
- stimulerende producten, zoals sigaretten, koffie, thee, energiedrankjes...
- drugs,
- alcohol,
- sport,
- stimulerende activiteiten, zoals griezel- en actiefilms (of gelijkaardige literatuur), videospelletjes, computerwerk...
Te vermijden slaapgewoonten
- Een onregelmatig slaapritme: ga bij voorkeur elke dag op hetzelfde uur slapen.
- Een siësta houden van meer dan 30 minuten, of een siësta in de late namiddag of 's avonds.
- Een te lage of te hoge temperatuur in de slaapkamer. De ideale temperatuur is 19 °C.
- Andere activiteiten in bed dan slapen en vrijen.
- Gaan slapen met het idee dat u toch niet zult kunnen slapen. Dit is de beste manier om uw voorspelling te laten uitkomen!
- Naar bed gaan met het idee dat u 'moet' slapen en u focussen op mogelijke gevolgen van een slechte nacht.
- In bed blijven wanneer u niet kunt slapen.
- Bij slapeloosheid een sterke lamp aanzetten. Ook vlak voor het slapengaan tv-kijken of computerwerk doen is geen goed idee.
- Een stimulerende activiteit uitvoeren bij slapeloosheid. U kunt echter wel een monotone taak doen, bijvoorbeeld facturen klasseren, afwasmachine leegmaken...