Gewoontes voor een betere slaap

Slechte gewoonten voor het slapengaan

Voor een goede nachtrust kunt u de laatste drie uur voor het slapengaan dit beter vermijden:

• overvloedige, te zware of te sterk gekruide maaltijden,
• stimulerende producten, zoals sigaretten, koffie, thee, energiedrankjes...
• drugs,
• alcohol,
• sport,
• stimulerende activiteiten, zoals griezel- en actiefilms (of gelijkaardige literatuur), videospelletjes, computerwerk...

Te vermijden slaapgewoonten

• Een onregelmatig slaapritme: ga bij voorkeur elke dag op hetzelfde uur slapen.
• Een siësta houden van meer dan 30 minuten, of een siësta in de late namiddag of 's avonds.
• Een te lage of te hoge temperatuur in de slaapkamer. De ideale temperatuur is 19 °C.
• Andere activiteiten in bed dan slapen en vrijen.
• Gaan slapen met het idee dat u toch niet zult kunnen slapen. Dit is de beste manier om uw voorspelling te laten uitkomen!
• Naar bed gaan met het idee dat u 'moet' slapen en u focussen op mogelijke gevolgen van een slechte nacht.
• In bed blijven wanneer u niet kunt slapen.
• Bij slapeloosheid een sterke lamp aanzetten. Ook vlak voor het slapengaan tv-kijken of computerwerk doen is geen goed idee.
• Een stimulerende activiteit uitvoeren bij slapeloosheid. U kunt echter wel een monotone taak doen, bijvoorbeeld facturen klasseren, afwasmachine leegmaken...

Een goede nachtrust moeten we goed voorbereiden, zowel overdag als voor het slapengaan. Die voorbereiding bestaat hoofdzakelijk uit het vermijden van een teveel aan stress. Hiervoor wordt het aangeraden om:

• overdag te sporten;
• voor het slapengaan een relaxatiemethode toe te passen:

zich concentreren op de ademhaling: diep inademen en langzaam uitademen met de buik, in gedachten elke spier van het lichaam te ontspannen, van de tenen tot het hoofd, zich een vredige en aangename plek voor de geest halen.

Deze drie technieken kunt u ook combineren.