backtotop
Cardiologie

Gepubliceerd op 31/05/2021

Hoge bloeddruk: let op uw voeding

Hoge bloeddruk: let op uw voeding

Hebt u een te hoge bloeddruk? Het opvolgen van enkele tips van een diëtist kunnen u helpen om die ‘sluipmoordenaar’ te bestrijden. Ontdek hier welke voeding u best vermijdt of de voorkeur aan geeft.

Ook al blijft medicatie met voorsprong de beste manier om een te hoge bloeddruk (meer dan 14/9 cm/Hg) aan te pakken, toch zijn andere oplossingen evengoed nuttig. Het in acht nemen van enkele voedingsadviezen kan de bloeddruk immers licht in gunstige zin beïnvloeden. In sommige gevallen en onder medisch toezicht kan het nemen van medicatie op die manier zelfs worden voorkomen.

Houd uw gewicht onder controle!

Bij overgewicht kan afvallen een gunstig effect hebben op een te hoge bloeddruk. Voelt u zich aangesproken?
Om dat te weten te komen, volstaat het uw body mass index (BMI) te berekenen. Hoe? Door uw lichaamsgewicht uitgedrukt in kilogram te delen door uw lichaamslengte (in meter) in het kwadraat (BMI = gewicht in kg/lengte²). U hebt overgewicht wanneer het resultaat meer is dan 25.
In dat geval kan 3 à 4 kilo afvallen op 18 maanden uw systolische druk (het bovenste cijfer) licht doen dalen.

Opgelet met zout

Een andere belangrijke aanbeveling: vermijd zout. De dagelijkse zoutopname mag eigenlijk de 6gram niet overschrijden, of u nu een te hoge bloeddruk heeft of niet. Toch hebben wij de slechte gewoonte om te zout te eten.

Eyeopener: 1 gram zout is terug te vinden in

  • twee croissants
  • of een kwart pizza
  • of 2 zwarte olijven
  • of 50 gram hesp
  • of 1 eetlepel mosterd

Verbruik minder zout door uw bereidingen niet meer bij te zouten en zet geen zoutvat op tafel om niet in de verleiding te komen tijdens de maaltijd nog extra zout te gebruiken.

Meer linzen, minder alcohol

Sommige diëten pleiten voor een voldoende opname van kalium, wat in grote mate aanwezig is in:

  • linzen
  • bananen
  • gedroogde vruchten
  • spinazie
  • chocolade
  • hazelnoten
  • amandelen

Overmatig alcoholgebruik is ook uit den boze. Het kan een tijdelijke verhoging van de bloeddruk tot gevolg hebben of een gewichtstoename in de hand werken.

Goed om weten: de vermelde voedingsadviezen zijn eveneens aangewezen voor personen met een risico op hoge bloeddruk, dus mensen met een systolische druk – de eerste van de twee getallen - van meer dan 13 cm/Hg.

Lees meer over Hoge bloeddruk
Gerelateerde artikels
Slapeloosheid, hypertensie, stress op het werk: een (…)

Bij mensen met hypertensie – een kwart van de Europeanen en 60% van de bejaarden – stijgt de kans op overlijden (…)

Slapeloosheid, hypertensie, stress op het werk: een gevaarlijk trio
Hypertensie: welke risico’s op complicaties?

Weinig of geen symptomen Arteriële hypertensie is een sluipende ziekte. Je kunt jaren een te hoge (…)

Hoge bloeddruk - Complicaties - Hypertensie: welke risico’s op complicaties?