Enkele tips om gastro-oesofagale reflux te voorkomen, of te verzachten:
- Probeer geen te zware maaltijden te eten. U kunt bijvoorbeeld het aantal maaltijden overdag verdelen om zo kleinere porties te eten.
- Neem uw tijd om het voedsel te kauwen, zodat de maag het eten sneller verteert.
- Vermijd vette en te sterk gekruide maaltijden en chocolade.
- Verminder het koffie- en alcoholgebruik. Consumeer ook geen bruisdranken. Nog beter is om alles te bannen.
- Ga niet onmiddellijk na een maaltijd liggen, omdat dat de gastro-oesofagale reflux bevordert.
- Eet minstens drie uur voor u gaat slapen. Zo krijgt de maag de tijd om alle voedingstoffen te verwerken, die zure oprispingen kunnen veroorzaken.
- Verhoog het hoofdeind van uw bed met 15 tot 20 centimeter. Door de helling zal de zwaartekracht haar werk doen, waardoor zure oprispingen worden vermeden.
- Probeer te vermageren in geval van overgewicht.
- Stop met roken.
