backtotop

Alcoholisme bestrijden: tips voor in het dagelijks leven

Alcoholisme - Leven met... - Tips om je alcoholgebruik te verminderen

Tips om je alcoholgebruik te verminderen

  • Tellen en meten. Een standaardglas bier, wijn of sterke drank bevat evenveel pure alcohol, nl. ongeveer tien gram. Zo kan je bijhouden hoeveel standaardglazen je werkelijk drinkt.
  • Afspraak met jezelf. Beslis op welke dagen van de week je iets zal drinken en hoeveel glazen je dan zal drinken. Noteer elk glas dat je drinkt in een notaboekje, vóór je het drinkt; zo zie je eerder wanneer het genoeg is geweest. Las enkele dagen zonder alcohol in.
  • Graag traag. Neem kleine teugjes en drink niet meer dan één alcoholhoudende drank per uur. Drink tussen twee alcoholhoudende dranken een watertje, fruitsap...
  • Drink niet op je lege maag maar eet er iets bij.
Reclame

Tips om volledig te stoppen

  • Durf NEE te zeggen wanneer je iets aangeboden krijgt.
  • Vermijd 'triggers'. Ga mensen of plaatsen die je aanzetten om te drinken uit de weg. Wanneer sommige activiteiten, gevoelens of momenten van de dag je zin in een drankje opwekken, plan dan eens iets anders dan drinken. Als je thuis te veel drinkt, houd je drankvoorraad dan beperkt.
  • Wanneer de hunkering naar alcohol toeslaat, denk dan aan de redenen waarvoor je wou stoppen. Praat met een vertrouwenspersoon. Zoek een gezonde afleiding.
  • Doe het niet op je eentje. Laat je helpen door een maatschappelijk werker of een therapeut, familie, vrienden...
  • Treed toe tot een zelfhulpgroep.
Alcoholisme - Leven met... - Tips om volledig te stoppen
Reclame
Reclame
Om medisch nieuws te volgen, abonneer u op de MediPedia nieuwsbrief.